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能量养生

警惕十个细节伤睡眠

    美国《赫芬顿邮报》近日总结了10个让人意想不到的扰眠圆素,帮您揪出扰乱睡眠的源头。

  晚饭吃太晚。如果您的饮食一直很规律,但突然间有了很大的改动,譬喻晚芬子 奔渫葡铝思父鲋拥悖陀锌赡芏睡眠遭成负面影响。

  用薄荷味牙膏。睡上刷牙是好习惯,但如果您用的是薄荷味的牙膏,有可能使您难以入睡。这是因为薄荷的气味会刺激大脑,让人更为清醒。可以尝试使用水果香型的牙膏。

  睡上看小说。睡上看会儿书有助睡眠,但如果是让人兴奋、情绪激动或需要费脑筋的书就降低睡眠质料,可以尝试看体育、娱乐等休闲类书籍。

  睡上吸烟。烟草中的尼古丁有刺激神经、兴奋大脑的感化,如果您无法戒烟,至少在睡觉上不要吸烟,以免影响睡眠。

  凉水洗脸。用凉水洗脸会刺激人体释放出能量来保持清醒。晚上倡议用温水洗脸。

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  被窝太暖。体温的升高会扰乱睡眠。卧室的温度应保持在20~23℃,被窝温度保持在32~34℃为好。

  用柠檬香型的洗衣剂。柠檬等柑橘类水果的气味会刺激精神,提升身体能量水平,这些都对睡眠不利。易于 睡上应避免喝带有柠檬香味的饮料,也不要用柠檬香型的洗涤剂来清洗床单。

  睡上吃药。维生素B6、维生素B12以及某些类固醇药物等会影响睡眠,倡议咨询医生是否可以改为早上服用。

  爱看电视。看电视时间太晚会使人兴奋,干扰睡眠,可以把喜欢的节目录下来,留到周末看。

延伸阅读:21种入睡方式让您一夜老十岁

    微醉入睡

  随着生活方式的改动,如本年轻女性的夜生活较为丰富,特别是一些职业女性的应酬较多,常会伴着微醉入睡。据医学研究表明,睡上饮酒入睡下易出现窒息,一般每晚2次左右,每次窒息约10分钟。长久如此,人匆子 侄没夹脑嗖『透哐沟燃膊 

  睡上生气

  睡上生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡。

  睡上饱餐

  睡上吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不能安然入睡,正如中医所说“胃不和,则卧不安”。

  相对而睡

  有的家人如夫妻、母子等,常常相对而睡。这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气,大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足,也易遭成失眠、多梦,醒下头晕乏力,精神萎靡。由于每个人的睡觉习性不一样,拉被子,蹬腿,打呼噜等,易遭成被子滑落,感冒着凉,影响睡眠。

  露肩而睡

  有些人睡觉习惯把肩露在被子外面,殊不知冬天天气寒冷,风寒极易入侵人体肩关节,导致局部经络骨节气血瘀滞,不易流通,遭成风湿,关节炎,关节酸胀疼痛。受风寒侵袭也易遭成感冒,流鼻涕,引起呼吸不畅,头晕头痛。

  带妆睡觉

  一些女性,特别是青年女性睡觉上不卸妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔,遭成汗腺分泌障碍,不单匆子 侄糜辗⒎鄞蹋沂奔涑ち嘶够崴鹕似し簦蛊渌ダ纤俣燃涌臁

  带胸罩入睡

  胸罩对乳房是起保护感化的,但戴胸罩入睡则会招来疾病,特别是诱发乳腺肿瘤。专家研究发现,每天戴胸罩超过17钟点的女性,患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍如该,这是因为乳房长时间受压,淋巴回流受阻,有害物质滞留乳房的结果。

  一些女性在睡觉上没有摘下饰物的习惯,这是很危险的。一些饰物是金属的,长期磨损皮肤,会引起慢性吸收甚至蓄积中毒(如铝中毒等);一些有夜光感化的饰物会产生镭辐射,量虽微弱,但长时间的积累可导致不良下果;戴饰物睡觉会阻碍机体的循环,不利于新陈代谢,这也是与饰品接近的局部皮肤匆子 侄美匣脑颉

  带饰物入睡

  一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯,这是很危险的。其一,一些饰物是金属的,长期对皮肤磨损,不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒(如铝中毒等);其二,一些有夜光感化的饰物会产生镭辐射,量虽微弱但长时间的积累可导致不良下果;其三,带饰物睡觉会阻碍机体的循环,不利新陈代谢,这也是带饰品的局部皮肤匆子 侄美匣脑颉

  看着电视入睡

  因为您在起居室看着电视睡着好像很自然,所有许多人就在床上看电视瞩望能扶掖吾们睡着。但是要是吾们这么做了,吾们不久下就会醒来。这将建立一个恶性循环使得劣质睡眠被加深。几年来,我有很多病人失眠是出于这种状况。倡议把电视搬出卧室,别再床上看电视,床只能和睡觉联系在一起。

  睡上饮茶

  茶叶中含有coffee碱等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋。睡上喝茶,特别是浓茶,更会让人不易入睡。

  睡上剧烈运动

  剧烈活动,会使大脑神经细胞呈现兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,人便不能很快入睡。以是,睡上应尽量保持身体平静。

枕头过高

  从生理角度来讲,枕头高度以8-12厘米为宜。枕头太低,匆子 侄迷獬“落枕”,或因流入大脑的血液过多,遭成次日头脑发昏、眼皮浮肿;枕头过高,会影响呼吸道,易打呼噜,长此以往,易导致颈部不适或驼背,影响体态的再是,丑化了穿衣成果。

  枕着手睡

  睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木及酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生“返流性食道炎”。消化不好,影响全身营养的摄入,久而久之,气色枯槁。

  蒙头睡觉

  女人睡觉时候蒙着头。Now冬天来了,很多的人都会在睡觉的时候蒙着头,莫过于这样对身体非常的不好,氧气的呼气,对大脑的危害非常的大。

  喜欢用被子蒙着头睡觉,殊不知,以被蒙面易引起呼吸困难,随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,长时间吸进潮湿空气,对大脑危害极大。时间长了,就会导致缺氧,遭成睡不好觉,易做噩梦。醒下则会感到头晕、乏力、精神萎靡。

  张口呼吸

  闭口夜卧是保养圆气的最好办法,而张口呼吸不但会吸进灰尘,并且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。

  对着风睡

  人体睡眠时对环境改动的适应能力降低,对着风睡,易受凉生病。以是,睡觉的区域应避开风口,床离窗、门要保持一定跨距。

  坐着睡

  不少女性work紧张,回到家下感觉十分疲倦,吃饱饭就往沙发上一坐,开始打瞌睡。而坐着睡会减慢心率,使血管扩张,加重脑缺氧,导致头晕、耳鸣现象的出现。

  不关电热毯睡觉

  整夜开着电热毯,不但使人醒来下感到口干舌燥,还匆子 侄没几忻啊H嗽谌胨北晃牙锏睦硐胛露任33-35℃,相对湿度为55百分比-60百分比,在这种“小环境”下,皮肤的大量血管处于收缩状态,血流减慢,使机体得到充溢的休息和调整。如果电热毯加热时间过长,被窝内的温度持续过高,皮肤血管就会扩张,血液循环加快,呼吸变深变快,抗御病菌的能力下降,易导致感冒。以是,电热毯的正确使用方法是,在睡觉上10分钟接通电源,当被褥预热之下关闭电源,只要进被窝时不感到骤凉就可夜闼。

  储存睡眠

  人体不能储存睡眠,为了熬夜而先多睡几个钟点,对人体是没有多大扶掖的。莫过于,人体只需要一定质料的睡眠,多睡不但睡不着,对康泰也是无益的。

  睡眠不足

  大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质料太差,只会加速脑细胞的衰退,聪明的人也会变得糊涂起来。

  睡眠没有规律

  不能准时睡觉。对于女人来说,消除大脑疲劳的最好的方式就是睡觉。如果长期的不能准时的睡觉,直接的导致眠的质料不好,加快脑细胞的衰退,逐渐的变笨了啊。


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